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准妈妈怀孕期间上班应注意哪些?

 

很多准妈妈在怀孕期间也坚持上班,大多数准妈妈都会坚持到最后,我们经常可以看到在办公楼里穿着防辐射服的准妈妈,这也越来越成为时下职场的一道靓丽风景。现实生活中,准妈妈上班时需要注意哪些事项呢?


1. 一旦确诊怀孕,并计划好要孩子,就应该尽早向单位领导和同事讲明,以便安排工作。下班回家后尽可能早些休息,以保证第二天的工作状态。

2. 最好避开高峰期。早出门半小时或者下班后晚走一些(当然,如果能遇到体贴的领导,让准妈妈们提前半小时下班是最好不过了),以免在公交车上过于拥挤。

3. 怀孕期间,孕妇背部下方以及骨盆的肌肉会拉紧,长时间挺着肚子坐着工作,颈、肩、背兼手腕、手肘酸痛的可能性要比平时大得多。可以在自己的座位上做以下几个小动作,帮你摆脱这些不适:

颈部:先挺直前望,然后弯向左边并将左耳尽量贴近肩膀;再将头慢慢挺直,右边再做相同动作,帮你改善颈部肌肉酸痛。

腰部:先挺腰,再将两肩往上耸以贴近耳,停留10秒,放松肩部,帮你改善肩部肌肉酸痛。

肩部:将肩胛骨往背内向下移,然后挺胸停留10秒,帮你减轻“腹”荷。

手肘:手部合十,将手腕下沉至感觉到前臂有伸展感,停留10秒,接着再将手指转向下,将手腕提升至有伸展的感觉,帮你缓解手腕痛及手肘痛。

脚踝:坐在靠背椅子上保持背部挺直,腿与地面呈垂直状态,脚心着地面;然后脚背绷直、脚趾向下,使膝盖、踝部和脚背成一直线。通过脚尖和踝关节的柔软运动,促进血液循环,增强脚部肌肉以承受日渐沉重的身体,避免你的脚踝损伤。

每次运动,将以上动作重复2~3次。

4. 注意防辐射。在办公室的准妈妈们离不开电脑、手机、打印机等,建议穿孕妇防辐射服。最好与电脑保持一定距离,尽量不要站在打印机、复印机等主机后方。

5. 穿舒适的鞋和宽松的衣服。无论自己身材变成什么样子,衣服都要比身材大一号,给自己的身体和胎宝宝一个自由的空间。可以试试孕妇专用的贴身内衣和袜子,有利于减轻静脉曲张和肿胀感。

6. 要注意补充水分,多喝水。如果小便次数增加,不要不好意思,孕期随时排净小便很重要,否则不利于健康。

7. 如果准妈妈的工作环境中有可能接触到有毒有害物品,重金属如铅、汞等,化学物质如有机溶剂、某些生物再生物质等有毒有害物质,最好在孕期远离它们。

8. 上班族的准妈妈如果能争取中午那一个小时的时间睡觉,对恢复体力和精力非常有好处。但是,准妈妈睡觉也有注意事项。

不要在风口睡觉。要注意保暖,夏天要避免在出风口的地方睡觉,以免着凉,最好要在办公室内准备好一条毛毯,以便睡觉的时候可以覆盖。

午睡的时间不要过长。午睡的时间最好以一个小时内为佳。睡的过久,人体就会进入深睡眠的状态,如果突然醒来,脑部的血液供应量可能会不足,孕妇可能会感到轻微的头痛和全身乏力。

不要趴在桌上睡。趴着睡觉会减少头部的血液和氧气的供应量,睡醒后容易出现头晕眼花、乏力等现象。而且趴在桌上睡觉会压迫到胸部,影响血液循环和神经传导,也不利于脊柱和颈椎。

午睡后不要马上开始工作。应先慢慢坐起来活动一下身体,然后喝一杯温开水,之后才开始工作。这样可让精神更好,不容易困倦。

9. 不要碰撞使腹部受压。

10.定期到医院进行围产期检查。