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准妈妈如何缓解妊娠期失眠?

 
准妈妈在怀孕期间失眠的现象比较常见,这是因为在怀孕期间,很多准妈妈会对妊娠不安和对分娩恐惧,常常会紧张到难以入眠。

造成失眠的原因
一、尿频:准妈妈孕期常有尿频的正症状,到了妊娠后期,有很多准妈妈因尿频而困扰,晚上频繁起夜,严重影响睡眠质量。
二、工作压力:通常准妈妈孕期还会照常上班,工作紧张,这样也会导致失眠。
三、过于担心失眠:有好多准妈妈睡眠时,常常想入睡,怕失眠,因此,越怕失眠,越想睡,脑细胞就越兴奋,从而导致失眠。
四、荷尔蒙的变化:通常准妈妈孕期情绪不太稳定,常有失眠忧郁的症状,这都是荷尔蒙变化所导致的。
五、焦虑:时常担心睡觉时会压到宝宝,还有为生活中的一些琐事所烦心,这些都是导致失眠的原因。
六、食物过敏:过敏是容易被人所忽视的,有一些过敏是迟发性的,是长期摄入某种食物所致,常见有失眠、头痛等。

失眠对胎儿的影响
准妈妈失眠对胎儿的影响应该得到重视,因为这不仅会对准妈妈们的身体产生危害,还会使腹中的胎儿面临健康威胁。准妈妈们如果在怀孕期间出现情绪过度不安,很可能会导致胎儿口唇畸变、出现颚裂性兔唇。更严重的是,准妈妈如果因为失眠而导致精神过于紧张,大脑皮层与内脏之间的平衡关系可能会失调,引起循环系统功能紊乱,导致胎盘早期剥离,甚至会造成胎儿死亡。 

缓解方法

一、天气好的时候出去散散步,呼吸一下新鲜空气,晚上适当看看电视,缓解一下心情。

二、听一些舒缓的音乐。

三、烦躁时,找一个倾诉,把想说的都说出来,释放一下。

四、注意控制饮食,不要暴饮暴食,进食过多会影响肠胃功能,身体不舒服,自然睡不好。

五、家人要经常打扫房间,物品不要杂乱堆放,为准妈妈营造一个良好、舒适的环境。

六、千万不要吃药来改善睡眠,会产生依赖性,并且会伤及胎儿。